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¿Es posible dejar de fumar definitivamente? La respuesta es sí, si cuentas con una fuerte determinación y una actitud positiva. Según especialistas en salud, los métodos más eficaces son aquellos que permiten mantenerse sin fumar al menos durante seis meses. A continuación, te presentamos 10 formas comprobadas para lograrlo.
Un psicoterapeuta puede ayudarte a planificar un programa de abandono del tabaco y, si es necesario, recetar medicamentos para controlar el estrés. Este enfoque está respaldado por evidencia científica y es ideal para quienes confían en la medicina tradicional.
Si te preocupa el "síndrome de abstinencia", los parches y chicles de nicotina pueden ser útiles. Liberan dosis controladas de nicotina para facilitar la transición sin cigarrillos. Son ideales si no soportas los primeros días sin nicotina, aunque más adelante deberás dejar también estos sustitutos. Si tu dependencia es leve y no deseas acudir al médico, puedes considerar otros métodos de esta lista.
Un psicoterapeuta puede usar la hipnosis o técnicas cognitivas para reforzar tu decisión de dejar de fumar. El éxito depende de que realmente quieras dejarlo. Si sufres una recaída, puedes volver al terapeuta para ajustar o eliminar las sugerencias recibidas.
Este método milenario consiste en insertar agujas en puntos específicos del cuerpo (por ejemplo, en las orejas) para reducir el deseo de fumar. Suelen necesitarse entre una y seis sesiones. No es recomendable si tienes fobia a las agujas, y no está oficialmente aprobado por todas las instituciones médicas.
Estudios psicológicos recientes demuestran que un trabajo exigente y estresante puede reducir considerablemente el consumo de cigarrillos. Si además trabajas en una empresa donde fumar está prohibido, las probabilidades de dejarlo aumentan.
El ejercicio moderado y constante genera bienestar y placer gracias a la liberación de endorfinas, lo cual facilita el control de adicciones. Además, mejora tu aspecto físico y tu salud general. Una excelente alternativa para quienes buscan reemplazar el cigarrillo con un hábito saludable.
Realizar actividades como rafting, caminatas por la selva o alpinismo durante varias semanas en grupo no fumador puede ser altamente efectivo. La falta de acceso al tabaco, combinada con el esfuerzo físico y la convivencia, ayuda a romper el hábito rápidamente.
Muchos fumadores han dejado el tabaco gracias a este famoso libro, tanto de forma individual como en grupos de apoyo en línea. Si decides usar esta herramienta, ignora a quienes digan que no les funcionó. Lo importante es tu compromiso con el objetivo.
Puedes tirar tu última cajetilla y mudarte temporalmente a un lugar remoto. Muchos optan por el "downshifting" en aldeas donde no se vende tabaco. Si eliges una estación meteorológica en la taiga o una cabaña forestal a 50 km del pueblo más cercano, será casi imposible conseguir cigarrillos.
Desde hierbas y rezos hasta rituales con agua o palabras susurradas, muchos creen en métodos no científicos con tasas de éxito del 50 %. Si confías en ellos, podrían funcionarte. No hay daño en intentarlo, siempre que no sustituyan la ayuda médica cuando es necesaria.
Consejo final: Mark Twain dijo una vez: “Dejar de fumar es fácil. Yo lo he hecho cientos de veces”. La recaída es común, ya que la adicción a la nicotina puede ser tan fuerte como la a ciertas drogas. Analiza tus fallos: ¿fumaste por estrés, por beber en grupo, por estar rodeado de fumadores? Aprende de tus errores, reajusta tu estrategia y sigue intentándolo.
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