Consejos sencillos para aliviar los efectos de las olas de calor

Durante el verano, se prevé la aparición de olas de calor en muchas regiones, por lo que es fundamental tomar precauciones. A continuación, te ofrecemos una serie de recomendaciones para hacer frente a las altas temperaturas y sentirte mejor.

Consejos para afrontar las olas de calor

Con el objetivo de preservar tu seguridad, te presentamos una serie de recomendaciones que pueden ayudarte a sobrellevar las olas de calor con mayor comodidad y sin poner en riesgo tu salud:

• Evita el consumo de bebidas con cafeína, ya que actúan como diuréticos.

• Limita la ingesta excesiva de sal, ya que el sodio en grandes cantidades extrae el agua de las células mediante ósmosis, aumentando así la sensación de sed.

• Usa almohadas de plumas, ya que las almohadas sintéticas retienen más calor, lo que puede hacerte despertar empapado en sudor.

• Evita las carnes con alto contenido proteico, ya que son difíciles de digerir y elevan la temperatura corporal. Opta por comidas ligeras y en porciones pequeñas.

• No realices ejercicios físicos intensos, especialmente durante las horas de mayor calor. Esta es una de las recomendaciones más importantes para evitar golpes de calor.

• Ventila la casa alrededor de las seis de la mañana, ya que es el momento más fresco del día. Luego, cierra cortinas y ventanas expuestas al sol para conservar el frescor.

• Coloca cubos de hielo en las zonas del pulso, como las muñecas, el cuello, los tobillos y detrás de las rodillas, para reducir la sensación de calor.

• Respira por la boca varias veces; la saliva puede enfriar el aire que entra a los pulmones, ayudando a disminuir la percepción de calor.

• Sitúa una botella de agua helada o un recipiente con cubos de hielo frente al ventilador para mejorar el efecto de enfriamiento.

• Coloca un paño húmedo en una de las ventanas abiertas para que el aire que entra sea más fresco.

• Abre el techo solar del coche en lugar de las ventanas laterales; así, el aire caliente saldrá más rápido y el vehículo se enfriará antes.

• Evita tomar aspirina durante las olas de calor, ya que puede aumentar ligeramente la temperatura corporal.

• Apaga las luces de la casa durante las horas de calor para mantener un ambiente más fresco.

Grupos vulnerables durante las olas de calor

Después de revisar los consejos anteriores, es importante saber que las olas de calor no afectan a todas las personas por igual. Existen ciertos grupos que son especialmente vulnerables:

Niños

Los niños son particularmente propensos a sufrir trastornos relacionados con el calor, como la hipertermia. Esto se debe a que sus sistemas corporales aún no se han desarrollado completamente y poseen un menor número de glándulas sudoríparas, lo que les hace acumular más calor que los adultos.

Dado que no siempre pueden expresar lo que sienten, es crucial que los padres estén atentos a las siguientes señales:

• Boca y lengua secas.

• Pocas lágrimas al llorar.

• Pañales más secos de lo normal.

• Fiebre.

• Letargo o cansancio inusual.

Por ello, se recomienda asegurarse de que los niños beban suficiente líquido, evitar su exposición directa al sol, y vestirlos con ropa ligera y de colores claros.

Mujeres embarazadas

Especialmente durante el primer trimestre del embarazo, las mujeres deben ser muy cautelosas ante las altas temperaturas. Se aconseja:

• Evitar la exposición al sol en la medida de lo posible.

• Vestir ropa ligera y clara.

• Mantener una buena hidratación bebiendo suficiente agua y líquidos.

• Consumir alimentos saludables en porciones pequeñas y frecuentes.

Personas mayores

Es fundamental garantizar que los adultos mayores adopten las medidas preventivas necesarias para protegerse del calor y la exposición solar. Esto ayudará a evitar la deshidratación o el golpe de calor, ya que se trata de uno de los grupos de mayor riesgo.